练习心得/斗跑队长Neil 那霸马拉松功效验收

北京时间2018年12月15日,威廉希尔官网报道 ,长荣航空都会旅行马拉松后,时序进来11月,到达全马周期,也是终极赛事那霸马拉松的前一个月。因为长荣航空都会旅行马拉松刚收场,故课表计划上,第一周略微减量,让身材多一点时候规复。

全马周期要紧在操练长间隔跑步中,连接进步的才气,无数主课表皆无间休时候,改以慢跑做为缓衝,让身材学会在长时候行动下的放松才气。此周期将以前所开辟的才气连结及整合,并将每次的操练视为角逐,重複模仿操练,让本人在心志/智及体能上,成为ㄧ位及格的全马选手。

随著周数渐渐增长,第三、周围则各有一次操练半马的时机,环节在于跑完半马后,仍领有「还能以这种状态连结后半马」的才气。

因为那霸马拉松积年来温度偏高,且多处有坡,故此周期也增强了对这两方面的操练。以我而言,长间隔课表险些于猫空国手之道实行,甜头是更能顺应坡度地形。惋惜的是猫气氛温偏凉,耐热操练部份仍做的不敷,不妨来日的隐忧。

意象操练算是最放松但也不行纰漏的课表,畴昔夜晚床滥觞便看成意象操练的开拔点,一起到尽头衝线。假想赛事当下的心境,大概碰到的环境,每个时候点该做的事,皆主观镜头的视角想像,彷彿赛事当天ㄧ般。

全马周期课表影像最深的,是周五短间隔渐渐拉长的课表,和周日3.4区间的课表,到后往来往跑不太到。但是在反覆操练后,对付课表的控制度会渐渐晋升,身材在速率快慢间的转换,更为自在自在,对全马的淮备很有赞助。

准则上倒数两周课表皆渐渐减量,越靠近角逐日,让操练连结弹性,依各异环境调解课表,才气让身材复兴到较佳的状态。

开拔那霸前的赛前共享会,每位队长再次确认补给,及大会水站、海绵站等紧张地位。再次谙习门路、地形,瞭解本地温度,并制定计谋。前32公里是心中想像的半马地位,后10公里视环境加快速率,末了2公里,能快再快。沿途若有紧绷速率就放缓调解,再渐渐回到本来速率,前半马和后半马时候差异在30秒到2分钟之间。

隔日飞抵日本,间隔赛前另有两次课表。两次课表皆在抓角逐时的跑感,想像本人届时在赛道上应有的速率及体感。第一次课表实行后果偏快,应想像前10公里身材还在暖开,不应有疲累感。次日即放松跑,以跑感舒适轻盈为优先。

那霸马拉松当天,ㄧ如过往的操纵课表,在与新鞋UAHOVR Infinite及UA韩国的选手们合照后,将行李放至台湾帐篷,往起跑区开拔。第一次见地到国外马的摩拳擦掌,不像国内赛事等闲就能挤到很前方。守候起跑的时候,除了吃补给外,暖身、闭眼操练、意象操练,做任何能让本人静下来的事。

所幸太阳没想像中大。起跑后过21分钟经历开拔点,沿途仍旧摩拳擦掌连绵接续,比想像中更长。不强求,趁势而为是这时最好的面临体例,因为接续的加延缓和摆布解围,并不会进步几许,但却会花消很多膂力。

险些嘉韶华式的过了10公里,人群仍旧未散。沿途碰到很多队长,有的一起斗争,有的各自起劲。10公里后滥觞欢迎的是沿路崎岖不等的上坡,因为人潮浩繁也快不了,干脆就跟著人群跑,有时机再加快速率。

就如许一起到了半马,人潮比滥觞好很多,但是赛道上仍旧是近7分满的人,且速率遍及要快烦懑,要慢不慢,如同浆糊般在人群中,难以发挥拳脚。还好半马以后,要紧是下坡,此时太阳时刻下隐幸亏没有很大。体感统统优越,但是第一次碰到这种身陷此中的状态,下肢疲累比想像中来的快,即便速率已快于人群,但仍以为与预期有落差。至30公里摆布,吃掉佩戴的末了一次补给,温度随著时候爬升,但是身材倒无是以发现不适。

32公里,终究耐住性质,到了心中的半马处。到此很断定心肺都无题目,但双脚累了,速率快不起来以外,沿路拿补给的次数增长,也让进度的推动服从打了扣头,数度忧虑补水不及,因而多控制每次补水的时机。

接下来的行程,凭藉著专一和对峙连续向前。当环境不如预期时,勇气及伶俐,是伴随本人ㄧ同迈进的最好同伴,惟有接续冲破未知畛域,才有时机嚐到成功的果实。

30多公里的后半,赛道渐渐宽敞,但是速率上不来,只能连结。眼看40公里的指导牌在不远处,隐约看到计时钟表现大会时候:3:59:XX。意谓著再10分钟内就要进尽头了。在巧遇赛道上末了一名书韦队长后渐渐加快,可以或许摊开来跑的感受真好。赛前晓得赛道收场以前另有ㄧ个坡,但是其时已无任何打定,见招拆招,上坡有耐烦,下坡闭著眼趁势滑下去,如鸟遨游ㄧ般,是全程最解放的ㄧ段。

下坡后,谙习的街景逐ㄧ表现当前。顺著人群进来体育馆,奈住性质连结速率直到田径场,因田径场园地偏滑不敢马虎,断定无碍再加快。

经由168次课表,198小时又42分钟、1187公里的操练,在衝进拱门的那刻临时划下了句点。进尽头时心境并没有太大升沉,如同通常操练大凡,专一当下,将本份做好。

前半马约历时1小时55分39秒,后半马约历时1小时53分43秒,指标杀青。这是远离今年年渣打马后当真淮备的赛事,两者天气、地形、布景皆差别,故后果上毋庸比拟。

赛前很多人总会扣问估计完赛后果。整的来说,要真端庄历过,才会晓得此中细节及现实环境。面临与过往差别的赛事,用白纸心态来面临,才是精确的因应之道。

对我而言,每次赛事皆有所得。即便第一指标未能杀青,仍有第二或第三指标可自我检视。像是沿路谨守赛前教战守则,途中面临种种状态即时调适,全程尽大概连结好的体感及跑姿,完赛后除委靡外几无伤痛,都是进步与收穫。

使人难忘的是,UA日底细当知心的分外赠予UAHOVR Infinite最新款跑鞋。为这场云云热心美妙的国外赛事留下深入的回首,也谢谢UA日本的欢迎及帮忙,深深体味到日本人对马拉松的热心。末了要谢谢在操练路上相伴的你们和尼尔,因为有你,使我在这条路上走得更稳更远。更多热点新闻尽在威廉希尔官网 http://www.07e59.com/

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